Existem vários suplementos que podem potencialmente auxiliar na qualidade do sono, mas é importante ressaltar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Recomenda-se sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
A IMPORTÂNCIA DO SONO
É essencial para nossa saúde física e mental dormir bem. No entanto, nem todo mundo consegue deitar, ‘se desligar’ e ter uma boa noite de sono. Muitas vezes, isso ocorre devido ao aumento da ansiedade, à rotina agitada e ao uso excessivo de aparelhos eletrônicos.
A qualidade de vida muda muito conforme a qualidade do nosso sono. Dormir bem regula nossas funções cerebrais, fortalece o nosso sistema imunológico e regula o nosso organismo. Além disso, contribui efetivamente para o nosso equilíbrio mental, físico e emocional.
Resumidamente, o sono é dividido entre as fases REM e NREM. Na passagem de uma para a outra, há estágios que aumentam a recuperação da energia, a intensidade do repouso e o aumento da memória.
PRINCIPAIS SUPLEMENTOS PARA MELHORAR A ROTINA DE SONO
- MELATONINA: Hormônio natural que regula o ciclo sono-vigília. Tomar suplementos de melatonina pode ajudar a regular o ritmo circadiano e promover um sono mais profundo.
- MAGNÉSIO: Desempenha um papel importante na regulação do sono, ajudando a relaxar os músculos e o sistema nervoso. A suplementação de magnésio pode ser útil para pessoas que têm deficiência desse mineral.
- L-TEANINA: Encontrada principalmente no chá verde, a L-teanina é conhecida por promover a relaxação e reduzir o estresse. Pode ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
- VALERIANA: A raiz de valeriana é usada há séculos como remédio natural para problemas de sono e ansiedade. Pode ajudar a diminuir o tempo necessário para pegar no sono e melhorar a qualidade do sono.
- GLICINA: A glicina é um aminoácido que pode ter efeitos calmantes no cérebro. Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de insônia.
- 5-HTP: O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel na regulação do sono. A suplementação com 5-HTP pode ajudar a melhorar o humor e promover um sono mais profundo.
- LAVANDA: Embora as pessoas não o tomem internamente como um suplemento, podem usar o óleo essencial de lavanda de forma aromática para promover a calma e relaxamento, o que pode ajudar a facilitar o sono.
Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se estiver tomando outros medicamentos ou tiver condições médicas subjacentes. Além disso, adotar hábitos de sono saudáveis é fundamental. Por exemplo, é importante manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para dormir e evitar estimulantes, como cafeína e eletrônicos, antes de dormir.
