O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial que o corpo humano não pode produzir por conta própria. Portanto, é necessário obtê-lo através da dieta. Existem três tipos principais: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos desempenham papéis importantes na saúde do corpo, especialmente no funcionamento do sistema cardiovascular e cerebral. Abaixo, apresentamos alguns benefícios que separamos para você:
- SAÚDE CARDIOVASCULAR: O ômega-3 tem sido associado à redução dos níveis de triglicerídeos, melhoria da função vascular, diminuição da pressão arterial e redução do risco de doenças cardiovasculares.
- SAÚDE CEREBRAL: DHA, um tipo de ômega-3, é um componente essencial das membranas celulares no cérebro. O consumo adequado tem sido associado a melhorias na função cognitiva, redução do risco de declínio mental relacionado à idade e pode ser benéfico para a saúde do cérebro em geral.
- INFLAMAÇÃO: As propriedades anti-inflamatórias podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, sendo especialmente relevante para a prevenção e manejo de condições inflamatórias, como a artrite reumatoide.
- SAÚDE OCULAR: A suplementação tem associado o DHA à redução do risco de degeneração macular relacionada à idade, pois o DHA também está presente na retina.
- DESENVOLVIMENTO FETAL: Durante a gravidez, recomenda-se frequentemente que mulheres grávidas consumam suplementos de ômega-3, especialmente o DHA, pois são essenciais para o desenvolvimento cerebral e visual do feto.
- SAÚDE DA PELE: A ingestão de ômega-3 pode contribuir para a saúde da pele, pois auxilia na manutenção da hidratação e na redução da inflamação.
Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes oleosos, como salmão, sardinha e atum, além de linhaça, chia, nozes e óleo de peixe. Em alguns casos, profissionais de saúde recomendam suplementos, especialmente para aqueles que têm dificuldade em obter quantidades suficientes através da dieta. No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
