A água é essencial para a vida e para o bom funcionamento do corpo humano.
Quando você fica desidratado, ou seja, quando não ingere a quantidade de água necessária para suprir as demandas do seu organismo, uma série de efeitos negativos podem afetar a sua saúde.
Neste post, vamos descobrir o que acontece no seu corpo quando você fica desidratado e por que é tão importante manter-se hidratado.
A importância da hidratação
A água é o componente principal do nosso corpo, compreendendo aproximadamente 70% do peso corporal de um adulto, dependendo dela para o funcionamento de maneira adequada.
Além disso, ela desempenha papéis vitais em diversas funções do organismo, incluindo a regulação da temperatura corporal, a remoção de substâncias tóxicas do organismo através do suor e da urina, o transporte de nutrientes, oxigênio e sais minerais até as células, contribui para o bom funcionamento dos rins e a lubrificação das articulações. Quando você não ingere água suficiente, todo esse sistema pode entrar em colapso.
O que acontece quando você fica desidratado?
1. Redução da capacidade física
A desidratação afeta diretamente a capacidade do seu corpo de realizar atividades físicas. Isso ocorre porque a falta de água diminui a quantidade de sangue disponível para transportar oxigênio e nutrientes para os músculos, levando a fadiga precoce e a uma sensação de fraqueza.
2. Problemas de concentração
A desidratação também pode prejudicar a função cognitiva. Estudos mostraram que a falta de água pode levar a dificuldades de concentração, diminuição da memória de curto prazo e uma sensação de confusão mental. Portanto, se você está se sentindo distraído ou com dificuldade de se concentrar, pode ser uma indicação de que precisa beber mais água.
3. Aumento do estresse no coração
Quando você está desidratado, o volume de sangue no seu corpo diminui, o que faz com que o coração tenha que trabalhar mais para bombear o sangue e manter a pressão arterial adequada. Isso pode sobrecarregar o coração e aumentar o risco de problemas cardiovasculares.
4. Problemas digestivos
A desidratação também afeta o sistema digestivo. A falta de água pode resultar em constipação, uma vez que a água é essencial para evitar que haja ressecamento e o intestino fique preso. Além disso, a desidratação pode aumentar o risco de úlceras gástricas e azia.
5. Impacto na pele
A pele é o maior órgão do corpo, e a desidratação afeta diretamente a sua saúde. Quando você está desidratado, a pele tende a ficar seca, áspera e mais propensa a rugas dando o aspecto de envelhecimento. A hidratação adequada é essencial para manter a pele saudável e radiante.
6. Problemas renais
Os rins desempenham um papel crucial na eliminação de resíduos do corpo. A desidratação pode sobrecarregar esses órgãos e aumentar o risco de formação de cálculos renais (pedras nos rins). Portanto, beber água é fundamental para manter a função renal adequada.
7. Risco de superaquecimento
A água é o principal mecanismo do corpo para regular a temperatura. Quando você está desidratado, sua capacidade de se refrescar diminui, tornando-o mais suscetível ao superaquecimento e à insolação, especialmente em climas quentes.
Como evitar a desidratação
A chave para evitar os efeitos negativos da desidratação é manter-se hidratado. Aqui estão algumas dicas para garantir que você beba água o suficiente:
– Estabeleça uma rotina: Tente beber um copo de água assim que acordar e antes de cada refeição. Isso ajudará a incorporar a hidratação à sua rotina diária.
– Leve uma garrafa de água: Tenha uma garrafa de água sempre à mão, seja no trabalho, na escola ou em casa. Isso facilitará o acesso à água ao longo do dia.
– Monitore sua sede: A sede é um sinal claro de que seu corpo precisa de água. Não a ignore; beba água sempre que sentir sede ou até mesmo antes, porque a sede já é sinal de desidratação.
– Consuma alimentos ricos em água: Água de coco, frutas e vegetais, como melancia, pepino e melão, contêm altos teores de água e podem contribuir para sua hidratação.
– Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool: Essas substâncias são diuréticas, podem levar à desidratação. Se consumi-las, certifique-se de compensar bebendo mais água.
Mantenha-se hidratado durante a atividade física: Beba água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.
A desidratação é um problema sério que pode afetar negativamente a sua saúde e bem-estar. Os efeitos vão desde a redução da capacidade física até problemas de concentração, problemas de pele, impactos no coração e rins, e muito mais.
Portanto, é crucial manter-se hidratado, bebendo água regularmente ao longo do dia.
Lembre-se de que as necessidades de hidratação variam de pessoa para pessoa, então preste atenção ao seu corpo e ajuste sua ingestão de água de acordo com suas necessidades individuais. Sua saúde e bem-estar agradecerão.
