Não é novidade que o uso excessivo de redes sociais têm um impacto direto na saúde mental das pessoas. Instagram, Facebook, TikTok, WhatsApp, LinkedIn… Vivemos imersos em um turbilhão de mensagens e conteúdos constantes que são gatilhos de ansiedade, depressão e comparação.
É claro que, no mundo hiperconectado em que vivemos, é muito difícil se isolar totalmente das redes sociais, no entanto, é possível viver com mais equilíbrio a fim de evitar os efeitos nocivos dos extremos.
Podemos e devemos utilizar as redes sociais a favor e não contra a nossa saúde. Vamos refletir juntos sobre essa pauta tão importante?
Como as redes sociais afetam a saúde mental?
As redes sociais têm um lado muito bom, que é a possibilidade de romper fronteiras geográficas, permitindo que pessoas de diferentes lugares do mundo se conectem.
Além disso, a globalização também permite que notícias, emergências e informações que impactam a população mundial como um todo sejam disseminadas com maior agilidade. Ou seja: algo pode acontecer no Japão que, rapidamente, pessoas do outro lado do mundo ficam sabendo em tempo real.
Não podemos negar, portanto, que as redes sociais têm um papel fundamental e necessário na sociedade. O problema começa quando o seu uso se torna excessivo e, às vezes, até mesmo um vício. De acordo com o relatório “Digital in 2022: Brasil”, da Hootsuite e We Are Social, os brasileiros gastam, em média, mais de 10 horas por dia na internet. Desse total, por volta de 3 horas e 41 minutos são gastos nas redes sociais.
Outro dado impactante veio de um levantamento da Comscore, que apontou que o Brasil é o 3º país que mais consome redes sociais no mundo, sendo mais de 130 milhões de contas ativas, sendo 127,4 milhões usuários únicos.
Esse uso excessivo das redes sociais é capaz de gerar diversos problemas de saúde mental. Os gatilhos são os mais variados: comparação social, exposição a notícias negativas, necessidade de exibir a própria vida constantemente, cyberbullying e até mesmo isolamento social.
Os principais sinais de que as redes sociais estão atrapalhando a sua vida
Os smartphones já se tornaram uma extensão do nosso corpo e, durante a maior parte do tempo, estão ao alcance de nossas mãos. Por isso, nem sempre as pessoas se dão conta de que estão lidando com um problema relacionado às redes sociais.
Ficar atento aos sinais na sua vida ou no dia a dia de amigos e familiares é o ponto de partida para a mudança. Confira os principais:
- Você checa as redes sociais antes de dormir e logo que acorda: Você vai para cama, está morrendo de sono, mas o celular continua na mão. Nada de fechar os olhos antes de dar a última checada nas redes sociais.
- Você checa as redes sociais infinitas vezes ao longo do dia: Apenas cinco minutos se passaram desde a última vez que você checou as redes sociais. No entanto, mesmo assim você para de novo e olha tudo outra vez.
- Você se sente por fora de tudo quando não está conectado às redes sociais: Você não consegue lidar bem com a ideia de passar um dia inteiro desconectado. Quando isso acontece, se sente completamente excluído e por fora de tudo.
- Você anda distraído e não consegue se concentrar: Você fica tão entretido com as redes sociais que não presta muita atenção ao que acontece à sua volta. Não vê que a fila andou, o sinal abriu, o elevador chegou.
- Você interage ao mesmo tempo com o mundo real e virtual: Por mais que tente se policiar, você ainda não consegue estar 100% presente quando conversa pessoalmente com alguém.
- Você se preocupa demais com a aprovação dos outros: Não basta só postar. Você também gasta muito tempo e energia pensando nos textos e nas legendas antes de publicar. Tudo em busca da aprovação dos outros, que é instantânea no mundo virtual.
- Você se compara o tempo todo com os outros: Você compara a sua vida, o seu corpo e o seu status social com a blogueira famosa, o amigo do Instagram, o colega de trabalho, e por aí vai…
- Você está com problemas de sono: As redes sociais são grandes geradoras de dopamina. Ao checar o celular antes de dormir, mesmo que apenas por alguns minutos, os estímulos gerados impedem o cérebro de desacelerar e descansar.
Como a terapia pode ajudar nesse processo?
Se você está enfrentando dificuldades para usar as redes sociais a seu favor e não prejudicar a sua saúde mental, um(a) psicólogo(a) pode te ajudar nesse processo. Ao longo das sessões de terapia, será possível compreender o que está por trás das sua necessidade constante de se manter hiperconectado para, assim, analisar outras questões que podem estar relacionadas ao uso das redes sociais.
A partir desse aprofundamento, é possível identificar padrões de comportamento e gatilhos estressores para, assim, construir uma estratégia de enfrentamento eficaz de acordo com as suas necessidades.
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