O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo, tendo uma função estrutural que representa 30% do total de proteínas presentes no organismo.
Além disso, o colágeno também atua na firmeza e elasticidade da pele, mantendo as células firmes e unidas, sendo fundamental para a formação dos tendões, cartilagens e dos ligamentos presentes nas articulações.
Conheça 6 benefícios do colágeno
1. Melhora a integridade dos ossos
Os ossos têm em sua composição uma grande quantidade de colágeno, o que lhes garante estrutura e firmeza.
O consumo de alimentos e suplementos ricos em colágeno colabora no desenvolvimento da força e densidade óssea, reduzindo o risco da osteoporose e outras condições que tornam os ossos frágeis e quebradiços.
2. Alivia as dores nas articulações
Com o processo de envelhecimento, a produção de colágeno pelo organismo diminui consideravelmente de forma natural.
No entanto, o consumo de alimentos que apresentam a proteína em grande quantidade pode funcionar como um tratamento eficaz para a reposição do colágeno e a diminuição das dores causadas por doenças que acometem as articulações.
3. Mantém a saúde do cabelo e das unhas
Do mesmo modo que o colágeno age mantendo a firmeza e elasticidade da pele, ele também é ótimo para a saúde do cabelo e das unhas.
Com ele a resistência das unhas aumenta, deixando-as fortes e saudáveis, assim como a elasticidade e brilho dos cabelos.
4. Melhora a saúde cardiovascular
A ingestão de suplementos à base de colágeno pode ajudar na diminuição das chances do surgimento de doenças relacionadas ao coração.
Promovendo a elasticidade dos vasos sanguíneos, o colágeno facilita o transporte de sangue do coração para o resto do corpo, além de auxiliar a aumentar o tão desejado colesterol bom.
5. Aumento da massa muscular
O colágeno ajuda a manter os músculos fortes e funcionando corretamente, além de ajudar na síntese de proteínas musculares, como a creatina.
6. Ajuda a manter a beleza da pele
Sendo a proteína mais presente nas células da pele, promovendo o fortalecimento e aumentando a elasticidade do maior órgão do corpo humano, o colágeno é essencial para a prevenção das linhas de expressão, rugas, estrias, celulites, flacidez e outros aspectos do processo de envelhecimento.
Confira alguns alimentos que são ricos em colágeno
Sendo uma proteína muito importante para a saúde da pele e do organismo, o colágeno pode ser encontrado em diversos alimentos.
Confira abaixo algumas das fontes ricas em colágeno que não podem faltar na sua dieta.
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Carne vermelha;
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Ovos;
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Peixes;
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Lentilha;
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Cereais;
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Gelatinas;
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Leite, queijo e outros derivados;
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Amêndoas e castanhas;
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Frango;
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Frutas cítricas e vermelhas.
Vale ressaltar que o colágeno também pode ser utilizado como suplementação alimentar na forma de cápsulas.
Quando usar a suplementação de colágeno
O suplemento é recomendado quando a concentração da proteína diminui consideravelmente no corpo, podendo causar sintomas como:
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enfraquecimento das articulações e dos ligamentos;
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pele fina com aparência desidratada;
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diminuição da densidade dos ossos;
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aparecimento de estrias;
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aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele;
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surgimento de rugas e de linhas de expressão;
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diminuição da espessura dos fios de cabelo.
É importante ressaltar que a utilização de suplementos deve ser consultada e acompanhada por um profissional médico ou nutricionista.
Na presença de algum dos sintomas citados acima, contate seu plano de saúde e agende uma consulta para realizar uma avaliação.
